A minap, az utakon haladva ráeszméltem, hogy valami megváltozott.
Bár Magyarország sosem volt híres a fejlett és megfontolt közlekedési kultúrájáról, de azért az sem volt feltétlenül elmondható, hogy agresszióban és figyelmetlenségben megszégyenítjük a balkáni országokat.
Most azonban komolyan azt tapasztaltam, hogy az emberek teljesen el vannak veszve, a felgyülemlett feszültséget és stresszt egy az egyben beleviszik a közlekedésbe.
A másik fontos szintér, ahol jól megmutatkozik az aktuális, általános lelki állapot, az az internet.
Bár eddig is előfordult, hogy az arctalanság kényelme felruházott egy-egy felhasználót a mindent is tudás erejével, de ami most zajlik, az szinte téboly.
Nem lehet már olyan posztot, cikket vagy megnyilvánulást találni az interneten, ami alatt a kommentek között ne törne ki valami féle mini háború.
De a szörnyű még csak nem is az, hogy az emberek nem értenek egyet, hanem hogy a vita egy pillanat alatt csap át személyeskedésbe, és a lényegről lekerül a fókusz, pusztán bántani akarja mindenki a másikat.
Egy másodperc alatt a lényegi vitából vádaskodás, a vádaskodásból személyeskedés, a személyeskedésből pedig akár fenyegetőzés is kialakulhat.
Hogyan jutottunk el idáig? Van innen vissza út?
A jelenlegi helyzet sok mindenkinek adott okot a feszültségre és idegeskedésre. Sokan elvesztették a munkájukat, kilátástalan és nehéz helyzetbe kerültek a korlátozások miatt.
Más részről a járvány egészségügyi áldozatokkal is járt természetesen, és ez is egy olyan plusz teher az emberek vállán, amivel nagyon nehéz megbirkózni.
Félünk a betegségtől, a haláltól, a kilátástalanságtól, az anyagi vészhelyzettől, és a jövő kiszámíthatatlanságától is egyszerre.
Ez az időszak most mindenkinek nehéz, így nem csoda hát, ha sokan nem, vagy csak nagyon nehezen tudnak megbirkózni egy ilyen stresszhelyzettel.
Kész és gyors megoldásokra van most szükség, olyan technikákra, melyek bizonyítottan, széles körben működőképesek.
Ha te is azt érzed, elvesztél a jelenlegi helyzetben, és nem látod a kiutat a folyamatos letargiából, ne feledd, hogy van megoldás. Olyan módszereket vehetsz igénybe, melyek visszaállítják helyes lelki egyensúlyodat, kiegyenlítik rezgésszámodat, és a rettegés és mélabú helyét átveheti így a szeretet, a megbecsülés és a hála.
Ne félj hát segítséget kérni, tudd, hogy nem vagy egyedül ebben a nehéz helyzetben. Sok sorstársad már felkereste a megfelelő weboldalt, hogy megszerezze a megoldást kínáló stresszkezelő agykontroll filmet.
Igen, egy filmtől várhatod te is a megoldást. Ennek segítségével 20 perc alatt kirándulást tehetsz az univerzumba, eljuthatsz lelked legmélyebb rétegeibe, és a tudatos teremtés, a materializáció segítségével építheted újra világodat!
Viszlát szomorú hétköznapok, soha többé szorongó félelem, helyette csak nyugodt, kiegyensúlyozott és boldog megpihenés, és pozitív, mindent optimistán látó hozzáállás.
Tudom, hogy te is nagyon rég óta keresed a megfelelő megoldást! Azt is tudom, hogy szeretnél egy magasabb szellemi és lelki szintre lépni. Talán már próbáltad sokszor, de mégsem találtad mega. Megfelelő módszert! Talán teljesen kezdő vagy, és keresed az utadat.
Nem számít, hogy a tudatosság melyik szintjén állsz, ez a technika hidd el, neked lett kitalálva. A meditáció, a relaxáció egy olyan magas szintje ez, ami nem engedi meg az elkalandozást, és elűzi az ártó gondolatokat.
Mire vársz még? Kezdj bele még ma! Változtasd meg az életed!
Sajnos, de igencsak aktuális téma jelenleg sokaknak a túlzott stressz és a magas szintű frusztráció témaköre.
Bár rohanó világunkban, a minket érő rengeteg inger és hatás, a sok beáramló információ és a széles körű társadalmi elvárás alapvetően is megterheli lelkünket és idegrendszerünket
Emellett a jelenlegi feszített és kiszámíthatatlan egészségi és gazdasági környezet még további megterhelést jelent a lakosság nagy százalékának.
Szinte mindenki egyre lehangoltabbá válik, a stressz, a pánik átjárhatja mindennapjainkat, és ha nem kapunk időben észbe, ennek súlyosabbnál súlyosabb következményei is lehetnek!
Tudtad, hogy a magas stressz szint komoly fizikai betegségeket is eredményezhet?
Nem érdemes megvárni, míg lelki és szellemi terheltségünk már fizikai tünetek formájában is megjelenik, érdemes mihamarabb lépéseket tennünk, már akkor, mikor megtapasztaljuk az első jeleket!
De hogyan is vágjunk bele? Mik azok az alapvető lépések, melyek segíthetik lelki egyensúlyunk helyreállását?
5 egyszerű lépést szeretnénk most bemutatni, melyek segítségével könnyedén visszanyerhetjük lelki egészségünket!
Megfelelő mennyiségű testmozgás
Sokan, meglehetősen tévesen azt gondolják, hogy a mozgás pusztán a fogyás, vagy a fizikai erőnlét elérésének eszköze. Pedig fontos tudni, hogy a stressz levezetésében is elengedhetetlenül fontos szerepet játszik a megfelelő intenzitású és mértékű testmozgás.
Érdemes mindenkinek megtalálnia azt a formát, amit szívesen, akár kedvtelésként is végez. Az egyik leghatékonyabb stresszoldó mozgás a jóga, ezt akár otthonunk nyugalmában is végezhetjük, hiszen nem igényel mást, csak egy szőnyeget.
Helyes táplálkozás
Bizonyított tény, hogy a szénhidrát szegény étkezés csökkenti az idegi kimerültséget, és növeli testünk ellenállóképességét. Emellett fontos odafigyelnünk az optimális magnézium és kalcium bevitelre is, ami szintén védi idegeinket.
Sok vízfogyasztás
Testünk metabolizmusa, helyes működése kihatással van lelki és szellemi folyamatainkra is. Napi 2-3 liter víz megivása helyreállítja testünk folyamatait, így szintén fontos szerepet játszhat a stresszkezelésben.
Ha nagyon eluralkodna rajtunk a pánik, fogyaszthatunk nyugtató tea keverékeket is. Ezek természetes módon segítenek az ellazulásban, és nyugtatják idegeinket, segítenek a minőségi alvásban.
Digitális detox
Az, hogy idegeink kimerülnek, sokban köszönhető a nap mint nap minket terhelő rengeteg információnak és ingernek. Ha úgy érezzük, nem bírunk már többet befogadni, mindenképpen javasolt az információ áramlás visszaszorítása.
Semmiről nem fogunk lemaradni, ha néhány napig nem követjük az aktuális történéseket, de teret engedünk a fontos gondolatokban és a belső gyógyító mechanizmusoknak ezáltal. Akár kísérleti jelleggel is érdemes kipróbálni néhány napos internet és Tv nélküli életet.
Meditáció modern technológiával
A belső egyensúly visszanyeréséhez elengedhetetlenül fontos az irányított manifesztáció, a lelki teremtő munka. Sokan azért nem mernek belevágni a meditáció elsajátításába, mert nem tartják magukat elég vizuálisnak, gyakran elkalandoznak, így azt érzik, felesleges időpocsékolás a módszer használata.
Szerencsére ma már modern, 21. századi köntösben is elérhető az öngyógyító gyakorlat, például egy film megtekintésének segítségével is kirándulást tehetünk az univerzumban.
Mindenkinek ajánlott a módszer, aki szeretne dolgoznia. Belső harmónia elérésén, és tudatos öngyógyítással is hajlandó tenni mentális egészségéért.
A módszer bizonyítottan bevált, szabadalmaztatott és nagyon hatékony, mindenki számára elérhető a stresszkezelesotthon.com weboldalon keresztül.
Csak néhány lépés, de életünk teljes minősége megváltozhat tőle.
Ebben a helyzetben nincs is más választás, mint a tudatos munka lelkünkön, hogy a szorongás és félelem helyét végre a szeretet, a hála és a megelégedés vehesse át! www.stresszkezelesotthon.com
„Az idő a kikapcsolódásra akkor van, amikor nincs rá időd.”
Sydney J. Harris
A stressz érzése a mai társadalomban szinte elkerülhetetlen.
De mennyire stresszes, és hogy ez milyen gyakran fordul elő, két dologra van nagy hatással.
A stresszes életet okozó helyzetek kezelésének okos szokásai nélkül az élet sokkal megterhelőbb lehet, mint amilyennek lennie kell. Fáradtnak érezheti magát, mielőtt a hét még alig kezdődött volna el. Túl gyakran kapj gyomorrontást, fejfájást vagy migrént, és még kiégettnek is érezheti magát.
Tehát mit tehet ez ellen tenni?
Ebben a cikkben 30 tippet és szokást szeretnék megosztani, amelyek segítettek abban, hogy kevésbé stresszes életet éljen. A fő hangsúly azon lesz, hogy miként lehet megelőzni a stresszt. De a cikk egy csomó hatékony szokást is tartalmaz egy stresszes helyzet kezelésére.
Remélem, talál néhány kedvencet ezek között a tippek és szokások között, amelyeket a héten elkezdhet használni a saját életében a stressz csökkentése érdekében, és ezáltal elméletileg sokkal könnyebb és pihentetőbb életet élhet.
1. Egyszerre egy dolog.
Jobban érzi magát és kevésbé stresszel, ha egyszerre csak egy dolgot csinál. Nem számít, hogy munkahelyi, iskolai vagy magánéleti dologról van-e szó. Ez megkönnyíti az összpontosítást és a jobb minőségű munka azonnali elvégzését. Ha a nap folyamán néhány feladatot kell elvégeznie, akkor szánjon erre egy kis időt. Egyetlen feladat a nap nagy részében.
2. Írjon le mindent.
Ha az emlékezete hasonlít az enyémhez, akkor lehet, hogy túl gyakran olyan, mint egy szivárgó vödör. Szóval írjon le mindent. Ötleteire, feladataira és egyéb dolgaira csak emlékeznie kell.
Így nem kell aggódnia a felejtés miatt. És felszabadítja elméjét, hogy más dolgokra összpontosítson, mint az emlékezésre.
3. Legyen nagyon rövid a napi tennivalók listája.
10 évvel ezelőtt soha nem használtam a „tennivalók listáját”. Több dolgot csináltam, de sokszor voltam stresszes és ezért túlterheltnek is éreztem magam. Ma nagyon rövid napi listát használok az 1-3 legfontosabb feladatról. Nagyon jól működik.
4. Ne csináljon hegyeket vakondhalmokból.
Az egyik legjobb módja annak, hogy könnyebbé és kevésbé stresszesé tegye mindennapjait és életét, ha nem épít hegyeket vakondhalmokból. Annak érdekében, hogy ne hozzon létre extra drámát, ne hozzon létre problémát valamiből, ami nem számít sokat.
Tehát hogyan tudja kezelni ezt a rossz szokást?
Nos, amikor egy nagy probléma kezd elterjedni a fejemben, először olyasmit mondok, hogy: Most tarts ki …
Ez segít szünetet tartani és befogadóbbá válni gondolkodásmódom megváltoztatására. Aztán megkérdezem magamtól: Ez 3 év múlva számítani fog? Vagy akár 3 hét múlva?
Ez a két lépés segített abban, hogy sokkal kevesebb „hegyet” építsek életem során.
5. Idejének 80% -át fordítsa a megoldásra koncentrálva.
Sokkal akciódúsabb életet fog élni, és kevésbé pesszimistának, kétségesnek és erőtlennek érezni magát.
6. Kérdezzen találgatás helyett
A gondolatokat olvasni nagyon nehéz. A félreértések bőségesek lesznek, ha megpróbálják megtenni. Tehát inkább kommunikáljon. Sokkal kevesebb felesleges konfliktust, negativitást fog elszenvedni, és kevesebbet fog vesztegetni saját és mások idejéből.
7. Alvás előtt csomagolja be a táskáját.
A reggeli stresszt. Szánjon 5 percet lefekvés előtt arra, hogy előkészítse a másnapi feladatokat, összekészítse amit el kell vinnie, és akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejt valami fontos dolgot, például az iskolai könyvét, pénztárcáját vagy telefonját.
8. Egyensúlyozza a teljesen összpontosított munkát a teljes pihenéssel.
Általában 45 percig dolgozom. Aztán tartok egy 10 perces szünetet. Eszek egy harapnivalót, rövid sétát teszek. Ez segít ellazulni és elkerülni a stressz felhalmozódását a nap folyamán.
9. Tegyen világos határokat a napjára.
Ez nagyon fontos, legalábbis számomra. Megfelelő egyensúlyban kell lennem a munka és a pihenés között. Tehát nem dolgozom reggel 8 előtt, vagy este 19 óra után.
10. Hétvégén kapcsolódjon ki.
Az is nagyon hasznos, ha megfelelő egyensúlyt találunk a munka és a pihenés között. Ezt úgy csinálom, hogy távol maradok a munkától és offline vagyok – egy e-mail ellenőrzés kivételével – a hétvégén. Nagyon ajánlom, hogy próbálja ki.
A mobiltelefonját hagyja a munkahelyén. Vagy legalább állítsa néma üzemmódba, ellenőrizze 24 óránként egyszer, és csak akkor hívjon vissza valakit, ha fontos. Ellenkező esetben várjon hétfőig.
Ezek a szigorú korlátok az óránkénti, napi és heti munka között hatalmas segítséget jelentenek a szürke zóna elkerülése szempontjából.
Amikor a szürke zónában tartózkodik, akkor alapvetően a munkán gondolkozik és aggódik, ha otthon vagy szabadnapon van. Vagy gondolkodik magánéletéről és az ottani kihívásokról, miközben dolgozik.
Kerülje a szürke zónát. Kiszívja az életet, és annyira megterheltetheti, hogy nehéz lesz összpontosítani vagy akár egy jót aludni.
11. Ügyeljen arra, hogy időt szánjon arra, amit szeret.
Tanulja meg, hogy gyorsabban elvégezze a szükséges feladatokat, és ne tévedjen el a „tennivalókban”. Tegye fontossá a számára legfontosabbakat, és hétvégén vagy esténként szánjon időt arra, hogy azt csinálja, amit szeret.
Talán focizni a gyerekekkel, festeni, írni, fényképezni vagy olvasni. Bármit is szeret csinálni, győződjön meg arról, hogy rendszeresen szán egy kis időt erre. Kevés dolog enyhíti a stresszt és tölti el energiával, mint egy olyan tevékenység, amelyet szeret csinálni.
12. Segítség
Nem kell mindent magának megtennie. Nem kell irányítania vagy mikró gazdálkodnia. Ha lehetséges, delegáljon másokat, és hagyja, hogy más elvégezze a feladatot vagy projektet.
14. Szüntesse meg…
Még sok mindent meg kell tennie, ami a menetrendjében szerepel? Milyen dolgokat tudna abbahagyni, ha nem, vagy csak nagyon csekély következményekkel jár?
Milyen dolgok vannak a szívében, talán nem olyanok, mint régen?
Tudna nemet mondani egy vagy néhány ilyen dologra, hogy több ideje és energiája legyen arra, ami fontos mind a szakmai, mind a magánéletben? Gondolja át, amit általában egy nap vagy hét alatt végez, és nézze meg, van-e valami ezek között, amit le szeretne állítani.
14. Érkezzen 10 perccel korábban.
Bár ez átalakította az utazási szokásaimat, de a stresszes helyzetekből ki tudtam lépni.
15. Maradjon a pályán, ha minden nap kérdéseket tesz fel magának.
Az egyértelműség megtalálásának, a lustálkodás abbahagyásának és a mindennapos tényleges cselekvés egyik jó módja az, ha rendszeresen feltesz magának kérdéseket.
Kérdések: Mi a legfontosabb, amit most megtehetek?
-Ezzel közelebb kerülök a célomhoz?
Ha tetszik, írja le az egyik kérdést egy post-it feljegyzésre, és tegye oda minden nap, ahol látni fogja. Különben nagyon könnyű elfelejteni, hogy feltegye magának a kérdést.
16. Hagyja, hogy az ebédjét lassan elfogyassza, megeméssze.
Ne habzsolja be ebédjét 5 perc alatt. Ez csak tovább fokozza azt a stresszt.
Ehelyett hagyja, hogy az ebéd a kikapcsolódás ideje legyen. Egyen lassan, és koncentráljon az étel illatára, állagára és ízére. Tegye le a villát és a kést a falatok között, hogy ez könnyebben menjen.
Megállapítottam, hogy ez egy csodálatos módja a pihenésre délben. És hogy a lehető legjobb élményt nyújtsa abból, amit eszik.
17. Legyen egyszerű a munkaterületet.
Az enyém például egy egyszerű és kicsi fa hatású íróasztal, rajta a laptopommal. Néhány nélkülözhetetlen tárgy és egy pohár víz. Ez az egyszerűség megkönnyíti számomra, hogy összpontosítsak a valóban fontos dolgokra, miközben nyugodtan és zavartalanul dolgozom.
18. Ha nem sikerül, akkor holnap is van egy nap.
Néha az élet zavarja, vagy rossz napja van. És nem azt csinálja, amit eltervezett, vagy remélt.
A legjobb módszer – tapasztalatom szerint – ennek kezelése, ha egyszerűen és kedvesen elmondja magának, hogy holnap is lesz nap, és akkor is megteheti. Önmaga marcangolása vagy hibáztatása csak olyan stresszt vált ki, amely kiszívja az energiát, az önbizalmat és a motivációt. Az élet pedig túl rövid.
19. Minden a helyén
Amikor a tárgyaknak megvan a saját helyük, ahová mindig visszahelyezi őket, akkor sokkal könnyebben megtalálhatók lesznek, és a munkaterülete és az otthona rendben lesz. Ez nagymértékben csökkenti azoknak a stresszes időknek a számát, amikor az ajtón kifelé haladva nem talál meg egy fontos jelentést vagy autó kulcsát.
A stresszoldás alapvető útmutatója
A stressz rossz! Igaz? Vagy nem?
Amennyiben beszél egy szakértővel, akkor azt mondja, hogy mindkettő igaz.
Kell némi stressz, hogy reggel csak úgy felkelj az ágyból. És amikor autóval megy dolgozni, stresszre van szüksége, hogy éber maradjon és reagáljon. Tehát a stressznek megvan a maga helye.
De mi van akkor, ha magas szintű stressz megy tovább és tovább? Az orvosok elmondják, hogy a folyamatos stressz krónikus stresszé válik. A krónikus stressz rossz dolog. Leállítja immunrendszerét, így hajlamos a betegségekre, és megszűnik a jó éjszakai alvás is.
Szerencsére van megoldás. A legfontosabb az, hogy megtanulják, hogyan lehet gátolni a stresszreakciót, és belépni a pihenési reakcióba. Ha meg akarja változtatni a stresszes dolgait, új stresszoldási készségeket kell fejlesztenie és alkalmaznia.
Tanulja meg azokat a technikákat, amelyek elmédet és testedet a stressztől nyugodt állapotba terelik. Érdemes kipróbálni egy mára már széles körben elterjedt egyedülálló megoldást, a www.stresszkezelesotthon.com oldalon található videós anyagot. Számos embernek hatalmas segítséget nyújtott ez a szabadalmaztatott megoldás.
A stressz ugyanis automatikus; az emberi „operációs” rendszerrel jár. A stresszkezelést azonban meg kell tanulni gyakorolni és rendszeresen alkalmazni – ezek nem természetes módon jönnek.
Tehát mi a stressz?
A stressz a teste reakciója az elméje által észlelt félelemre. Sok félelem és stressz van bennünk emberekben – fájdalom és megalázás, hogy egy párat említsünk. Számos olyan stressz is van, amely minden egyes emberre jellemző.
Például azt gondolom, hogy a pókok nagyon klasszak; Szeretem látni, ahogy a karomon másznak. Nagyon sok embert ismerek, akik emiatt kiborulnak és sikoltva menekülnek. Nagy stressz számukra!
Tudatosítania kell, hogy mik a saját saját stresszorai.
Amikor elméje felismer egy stresszes helyzetet (pókok vagy akár a vezetés), azonnal figyelmezteti az idegrendszert és az endokrin rendszert. Innentől kezdve a test minden sejtje feljut a stressz expressziójára.
A testében minden lényeges dolgot kikapcsol: az immunrendszer, a sejtek regenerálása, a kreatív gondolkodási folyamatok stb. A szíve felgyorsul, a légzés felgyorsul és a vér elterelődik belső szerveiről.
Készen áll a harcra vagy a menekülésre. Mindez akkor jó, ha egy szarvas éppen beugrott az autója elé, vagy ha telefonálnia kell, hogy felhívja orvosát.
Amikor a stressz rosszul megy
Amikor a stressz egyik válságról a másikra folytatódik, vagy gyakran előfordul, akkor a testének nincs esélye teljesen felépülni a stresszből. Ha a stressz egy vagy több napig folytatódik, akkor számíthat arra, hogy súlyos egészségügyi problémák következnek be.
Krónikus stressz idején a stressz hormonok felszabadulnak a véráramban. Az agyában lévő szerotonint (ez a boldogságért felelős agyhormon) gátolja a felesleges kortizolszintet, így többször depressziósnak érezheti magát. A krónikus stressz hátrányosan befolyásolja a test minden sejtjét. Még a DNS szálait is kibogozhatja.
A lényegre térve: az összes betegség körülbelül 90% -át ma stressz okozza. Nem valami megnyugtató adat ez. De ne hagyja, hogy megijessze. Mindez a stresszoldó készségek jó készletével kezelhető.
A stresszoldás szükségessége
Tehát mit tudunk eddig? Stresszre van szükségünk ahhoz, hogy végig csináljuk a napot. A krónikus stressz megbetegít bennünket. És a stresszkezelés nem magától jön; meg kell tanulni.
A súlyos stresszes alkalmak után testének és elméjének újra be kell lépnie egy mélyen pihentető állapotba (itt érdemes a www.stresszkezelesotthon.com oldalon található videót megtekintenie). Ez a stressz és a pihenés közötti ciklus néhány óránként, vagy akár többször is előfordulhat egy óra alatt egy munkanap alatt.
A stressz és a pihenés a kulcsa mindennek.
Szerencsére nem kell hosszú szunyókálást folytatnia vagy sétálgatnia minden alkalommal, amikor stresszes állapotba kerül. A stressz enyhítése csak néhány percet vesz igénybe, és szokássá kell válnia. Miután a pihenés megszokott, néhány perc alatt képes lesz felépülni a stresszből, és nem lép be krónikus stresszbe.
Stresszoldó készségek
Röviden, itt van három stresszoldó készség, amelyet meg kell tanulnia és gyakorolnia.
1. Lazítson az izmain: mondja ki a „puha” szót az elméjében, képzeljen el puha dolgokat, és érezze a fejében a lágyság minőségét. Helyezze ezt a puha képet és érzést testének minden feszült helyére: a homlokára, a nyakára és a vállára, a hát alsó részére, a csípőjére, és a lábára.
Képzeletével keressen mindenhol feszült testrészt, és cserélje ki a feszültséget a „puhaság” érzésére és képére. Ez ellazítja és elengedi az izmait. A gyakorlással 20-30 másodperc alatt könnyedén ellazíthatja az egész testet, miközben pl; az íróasztalánál ül. A stresszoldók (pl. Stresszgolyók) szintén segíthetnek az izmok ellazításában.
2. Különös figyelmet fordítson a légzéshez használt összes izom pihentetésére. Lélegzés közben a bordaketrecének elöl, hátul és oldalról oldalra kell tágulnia.
A mély, természetes lélegzetnek meg kell mozgatnia az egész törzsét, és könnyen meg kell töltenie a tüdejét. Lélegezzen természetesen, és ne túl mélyen. Hagyja lassítani a lélegzetét, tartsa nyitva a torkát, és lassan, egyenletesen lépjen át minden belégzés és kilégzés között.
Végezze el ezt a légzési gyakorlatot legalább két percig. Megfelelően elvégezve az ilyen típusú légzés elmozdítja az autonóm idegrendszerét egy relaxációs reakcióra és növeli a pulzusszám változékonyságát – ez jó dolog.
3. Nyugodjon meg az elméje. Amikor elméd nem a múltra vagy a jövőre gondol, vagy egyáltalán nem gondolkodik, akkor elkerüli a stresszreakciót. Pihentesse a szemét, nézzen egyenesen maga elé és kissé lefelé, és ne mozgassa a szemét. Ilyen módon vegye észre az egész látómezöjét balról jobbra és fentről lefelé.
Ne koncentráljon semmilyen tárgyra, inkább legyen tisztában a teljes látómezöjével. Kicsit „elzónázva” kellene éreznie magát. Ez a gyakorlat lelassítja elméjét, sőt lehetővé teszi, hogy röviden megálljon. Az elmének ugyanúgy pihennie kell, mint az izmainak.
Miután ezeket a készségeket külön-külön megtanulta, egyszerre gyakorolhatja mindet együtt. Ez a folyamatot nagyon nyugodttá teszi, mivel csak néhány percet kell igénybe venni.
Naponta többször gyakorolnia kell ezeket a készségeket, és minden stresszes tapasztalat után feltétlenül használja fel őket.
